導(dǎo)讀： 冬季失眠怎么調(diào)理 1.枕頭邊放一個水果 2.泡熱水澡 3.保證良好的作息習(xí)慣 4.運(yùn)動調(diào)理 5.只在疲勞的時候入睡 6.睡前喝杯溫牛奶

晚上若是睡不好，白天就沒有精神上班，現(xiàn)在很多上班人群往往受到睡眠困擾，因此很多人都非常想知道，在冬天應(yīng)該如何調(diào)理身體才能，避免失眠發(fā)生。下面我們就來看看冬季失眠怎么調(diào)理。

冬季失眠怎么調(diào)理

1.枕頭邊放一個水果

在入睡之前，可以把水果切開，然后放在枕頭旁邊，聞著水果散發(fā)出來的香味，是非常具有促進(jìn)睡眠的效果。而效果比較好的則有蘋果跟橘子。

2.泡熱水澡

泡熱水澡可以促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮功效，就可以幫助睡眠。當(dāng)然需要注意，泡澡水溫可不一定能太高，高溫會讓體溫上升刺激交感神經(jīng)，否則泡完澡立刻上床，不然起到反效果。

3.保證良好的作息習(xí)慣

如果想要睡得好的話，肯定是要遵循生物鐘，給自己制定一個良好的作息時間，比如什么時候要做什么事情，每天準(zhǔn)時10點(diǎn)就上床，10點(diǎn)半就要睡覺，當(dāng)你堅持一段時間之后，你就會在10點(diǎn)左右就有困意，這樣睡起來的話，也會睡得很香，很少會出現(xiàn)失眠的情況。并且保證良好的生活習(xí)慣對身體的健康也是有很多好處的。

4.運(yùn)動調(diào)理

白天可以多到戶外走走，動一動，最好是做一些促進(jìn)流汗的運(yùn)動，能促進(jìn)交感神經(jīng)的功能，大于副交感神經(jīng)，讓自律神經(jīng)恢復(fù)正常，這樣不但早上有精神，同時晚上更容易入睡。同時在睡覺之前不能做劇烈運(yùn)動，避免會影響睡眠。

5.只在疲勞的時候入睡

如果你是處于經(jīng)常睡不著的人，那么你可以在想睡覺的時候直接上床睡覺，但是要是出現(xiàn)20分鐘以內(nèi)你還睡不著的話，那就先不要睡覺，起來做一些沒有刺激性的事情，等到身體有疲勞感了再去睡覺。

6.睡前喝杯溫牛奶

牛奶有助于睡眠的說法早已眾人所知，因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，對大腦睡眠起著關(guān)鍵作用。可以促進(jìn)大腦思維活動暫停受到抑制，從而使人想睡覺，沒有任何副作用。

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冬季內(nèi)分泌失調(diào)怎么調(diào)理 六個妙招輕松搞定

多運(yùn)動多做有氧運(yùn)動，不但可以強(qiáng)身健體，還能幫助緩解緊張的情緒，改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，平衡內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體生命活動正常進(jìn)行，經(jīng)常運(yùn)動還會讓人感覺輕松愉悅，還能幫助提高睡眠質(zhì)量，減少了一部分導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)的因素，一直堅持，就能夠有效的預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)。平日里可以經(jīng)常按摩三焦經(jīng)即可達(dá)到預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)的作用。

失眠怎么調(diào)理

第一、睡前喝牛奶，睡前喝牛奶有養(yǎng)神安神的功效，因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠的作用，能幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此外，枕頭比床更影響睡眠，一個合適的枕頭是幫助睡眠的方式之一。第二、按摩，可通過按摩頭部和面部的穴位來緩解頭疼、失眠，另外磁療、電療等方式也可以幫助緩解失眠的癥狀。第三、睡前泡腳，因?yàn)樵谒X之前用熱水泡腳，可促進(jìn)人體的血液循環(huán)，有利于改善睡眠。此外睡前也可以來一段柔和單調(diào)的音樂，對失眠有

失眠該怎么調(diào)理

很多的人都會有失眠的困擾，你知道失眠怎么辦嗎?一、失眠怎么調(diào)理睡前泡腳長期泡腳不僅僅對于我們身體內(nèi)部的器官比較有益，同時對于一些長期睡眠不良的朋友而言也能夠很有效，絕對是實(shí)惠的睡眠法則。二、失眠吃什么好1.牛奶牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。

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