導讀： 跳繩可以減肥嗎 跳繩的好處 1.增強靈活性和協(xié)調能力 2.瘦身減脂 3.強健肌肉 4.增強人意志品質 5.增強心肺功能

跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。那么跳繩可以減肥嗎？下面我們一起來了解一下。

跳繩可以減肥嗎

跳繩需要達到一定的時間和一定的運動量時才會對減肥有效果。跳繩能鍛煉肌肉，能夠讓肌肉變得結實，同時也可以減掉臀部和大腿上囤積的脂肪，讓身形變得越來越好。

跳繩的好處

1.增強靈活性和協(xié)調能力

跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時可以培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調性，以及頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。

2.瘦身減脂

跳繩每半小時消耗熱量約400卡路里。這僅僅是對于成年人中需要安全減脂的人群。長時間的堅持跳繩，可以保持一個人的體態(tài)美，讓全身的肌肉線條更加優(yōu)美。對于兒童來說，適當的卡路里消耗有助于防止兒童肥胖，本身瘦弱的兒童也可選擇在運動后適當進食。

3.強健肌肉

跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

4.增強人意志品質

跳繩是一項需要長期堅持的運動項目，需要靠我們的意志品質的支持才可以堅持下去。此外快速30秒單搖跳相當于沖刺100米，3分鐘相當于中長跑的800米，因此，跳繩可以增強一個人的意志品質。

5.增強心肺功能

跳繩是一項長時間堅持的運動，能夠有效訓練個人的反應和耐力，同時能夠在長時間的堅持中鍛煉肺活量，增強心肺系統(tǒng)的臟器功能。跳繩運動還能使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，但是它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節(jié)疼痛的困擾。

跳繩是可以減肥的，但是平時也要控制一下自己的生活習慣，比如說飲食上應該多吃一些富含粗纖維的食物，少吃一些高熱量，高油脂的食物，油炸食品，膨化食品盡量少吃。

冬季減肥可以跳繩嗎？ 跳繩運動要注意什么

我們在進行減肥跳繩的時候，一般每分鐘跳80次左右就可以了，持續(xù)跳半個小時左右的時間就可以了，每次跳繩的持續(xù)時間不宜過長，如果跳繩的時間過長，我們的身體吃不消，如果時間過短，起不到鍛煉的作用。也不宜在飯后立即跳繩，因為在吃飽后進行劇烈運動，對腸道的功能會造成影響。我們可以在飯前1個小時以前和飯后1個小時以后在進行運動。

開合跳可以減肥嗎

想要讓自己減肥成功，就是要讓身體存儲的那些多余的脂肪燃燒起來，而只有當運動到達30分鐘以上之后，身體才會開始消耗的多余的脂肪。要保證自己每天消耗的熱量多于自己攝入的熱量。如果每天做開合跳導致身體消耗的熱量比較多，然后同時吃的又比較少，那么身體多余的脂肪就會燃燒起來，久而久之，自然而然的就會變瘦了。

每天跳繩多少個可以減肥

通常每天跳繩2500~3500個可以減肥，但是需要長期堅持，如果中途停止可能達不到滿意的效果。跳繩是一種消耗熱量的有氧運動，對身體的健康有很多幫助，能夠促進血液循環(huán)，增強自身的體質，跳繩可以消耗體力，消耗體力的同時也可以消耗身體中的熱量和脂肪。人體內堆積過多脂肪，有氧運動減肥需要運動半小時以上才有效果，才可以達到燃燒脂肪的目的，脂肪燃燒的越多才可以更有效的減肥。在跳繩的時候身體的血液循環(huán)和新陳代謝

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