導(dǎo)讀： 有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別 1.運(yùn)動方式不同 2.鍛煉效果不同 3.所需能量來源不同 4.耗氧量不同
運(yùn)動是一個(gè)很廣泛的概念，根據(jù)運(yùn)動方式不同以及呼吸方式不同，我們常常會把運(yùn)動分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，但是很多人對這兩種動作的區(qū)別在哪里可能還不是太了解，下面就來說說有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別。
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別
1.運(yùn)動方式不同
有氧運(yùn)動就是呼吸順暢類型的運(yùn)動，強(qiáng)度低且持續(xù)性久，通過連續(xù)不斷或者是反復(fù)多次的活動，并在一定的時(shí)間之內(nèi)完成一定的運(yùn)動量，在整個(gè)運(yùn)動的過程中我們能夠順暢地完成呼吸，只是呼吸有緩慢與急促之分，如慢跑、騎車等。
無氧運(yùn)動為高強(qiáng)度、高頻率、持續(xù)性短的運(yùn)動，不能按照一定的節(jié)奏完成正常呼吸的運(yùn)動項(xiàng)目，比如專業(yè)的力量訓(xùn)練、一百米沖刺跑。
2.鍛煉效果不同
無氧運(yùn)動能夠起到更好的增肌效果，是我們鍛煉肌肉時(shí)非常好的選擇，雖然動作難度大，但是效果也比較明顯。
有氧運(yùn)動的動作強(qiáng)度較小，但是需要一個(gè)堅(jiān)持的比較漫長的過程，所以能夠更好的鍛煉我們的耐力，也能夠起到一定的減脂效果。
3.所需能量來源不同
有氧運(yùn)動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來提供 ，運(yùn)動時(shí)全身大多數(shù)的肌肉群都參與。
無氧運(yùn)動所需的能量主要由分解血糖提供，供能過程中不需要氧氣的參與。
4.耗氧量不同
無氧運(yùn)動一般耗氧量比較小，而有氧運(yùn)動則是需要我們處在一個(gè)供養(yǎng)量非常充足的情況下，我們能夠勻速的呼吸，并且能夠吸入非常多氧氣。所以說無氧運(yùn)動的呼吸是比較急促的，氧氣的攝入量少，而有氧運(yùn)動的呼吸緩慢均勻，能夠保證充足氧氣的攝入。
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別在上面已經(jīng)給大家介紹了，這樣一來我們在鍛煉的過程中就需要注意，看自己想要怎樣的鍛煉效果，從而選擇更適合自己的動作，這樣我們的身體也能夠更好的適應(yīng)。
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別
所以說無氧運(yùn)動的呼吸是比較急促的，氧氣的攝入量少，而有氧運(yùn)動的呼吸緩慢均勻，能夠保證充足氧氣的攝入。有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別在上面已經(jīng)給大家介紹了，這樣一來我們在鍛煉的過程中就需要注意，看自己想要怎樣的鍛煉效果，從而選擇更適合自己的動作，這樣我們的身體也能夠更好的適應(yīng)。
如何區(qū)別有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動
跑二百米或四百米、一百米游泳、網(wǎng)球和足球等運(yùn)動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運(yùn)動后肌肉里累積大量乳酸，乳酸是運(yùn)動后引起肌肉痛的物質(zhì)。注意事項(xiàng)一小時(shí)的有氧運(yùn)動，只能燒掉食物里的淀粉和脂肪，燒不到人體內(nèi)積存的脂肪，對減肥仍然無益節(jié)食后，一小時(shí)的有氧運(yùn)動會有機(jī)會燒到體內(nèi)的肥油
怎么區(qū)分無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動
無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。2.無氧運(yùn)動是相對有氧運(yùn)動而言的。2.無氧運(yùn)動指的是在短時(shí)間內(nèi)做的高速和劇烈的運(yùn)動，直到力竭，氧氣供應(yīng)不足。如果心率達(dá)到每分鐘150次時(shí)，這時(shí)的鍛煉就開始為有氧與無氧的混合代謝了，如果心率達(dá)到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時(shí)的運(yùn)動就已經(jīng)屬于無氧運(yùn)動了。
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